सुबह उठते ही क्यों होती है थकान व शरीर में दर्द

इन बातों को जानने के बाद मिल सकती है समस्या से मुक्ति

जानकी शरण द्विवेदी

कभी-कभी ऐसा होता है कि सुबह उठते ही हमारे शरीर में बिना किसी वजह के दर्द होने लगता है या हम पूरे दिन थकान का अनुभव करते हैं. इस समस्या का सबसे बड़ा कारण होता है शरीर में पोषण तत्वों की कमी होना। ऐसे में इन परेशानियों से मुक्ति पाने के लिए आपको पोषक देने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जान लेना चाहिए. इनकी मदद से हम ऐसे दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। वरिष्ठ हड्डी रोग विशेषज्ञ डा. डीके राव का कहना है कि जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, तो इसका प्रभाव आपके ब्लड प्रेशर पर भी पड़ता है। इसकी कमी से ब्लड प्रेशर बिगड़ने की वजह से आपको सुबह-सुबह घबराहट जैसी समस्या होती है। इसकी कमी से रोगों से लड़ने की क्षमता कमजोर होने लगती है। डायबिटीज, हाइपरटेंशन भी इसी की कमी की वजह से ही होता है। डिप्रेशन जैसी समस्या को बढ़ाने में विटामिन डी की कमी का हाथ होता है। हड्डियों में दर्द, जकड़न, जोड़ों के दर्द की समस्या होने लगती है। कमजोरी बढ़ती जाती है। इसके कारण सुबह उठने के बाद व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है।

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उन्होंने बताया कि किसी को व्यक्ति को पूर्ण स्वस्थ रखने में प्रोटीन की महती भूमिका होती है। शरीर के ऊतकों को बनाने, उनके रख-रखाव व मरम्मत में प्रोटीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूध, सोयाबीन, अंडा, दाल, दूध व मांस से हमें इसकी पूर्ति हो सकती है। इसी प्रकार कैल्शियम हड्डियों और दांतों के अलावा मांसपेशियों व हृदय को ठीक रखने में कारगर है। छोटे बच्चों के लिए भी अत्यंत जरूरी है। दूध, दही, पनीर, टोफू, पालक, ब्रोकली में खूब सोयाबीन होता है। उन्होंने सलाह दिया कि पाचन तंत्र को ठीक रखने के लिए फाइबर युक्त चीजें खाएं। इसके लिए सेब, नाशपाती, ओट्स, साबुत अनाज व सूखे मेवे लिए जा सकते हैं। शरीर में खून बनाने और सब अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम आयरन का होता है। साबुत अनाज,, मेवे, अनार, चुकंदर और हरी पत्तेदार सब्जियों से आयरन की पूर्ति की जा सकती है। डा. राव ने कहा कि भोजन बनाते समय हरी सब्जियों को कम तेल मसालों में बनाना चाहिए। ज्यादा देर भूनने या पकाने से बचें। नाश्ते में अक्सर ब्रेड, मक्खन और परांठे ही न खाएं। रोटी, सब्जी, दलिया, दही, अंकुरित अनाज आदि का सेवन भी करें। इससे शरीर को पर्याप्त पोषण मिलेगा। सब्जियों को उबालने के बाद उस पानी को भी इस्तेमाल में लाएं। उबालते समय सब्जियों के 5 से 55 प्रतिशत तक पौष्टिक तत्व पानी में घुल जाते हैं। अगर नाश्ता करने का समय नहीं है तो मुट्ठीभर अखरोट, बादाम और काजू जरूर खाएं। ताजे फल व सब्जियों का सेवन करें।

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