योग के इन आसनों से सर्दियों में रहें फिट

जानकी शरण द्विवेदी

गोण्डा। सर्दियों के मौसम में हम अक्सर आलसी महसूस करते हैं और सुबह बिस्तर से उठना नहीं चाहते हैं। एक्सरसाइज न करने से हमारा शरीर आलसी और सुस्त हो जाता है। योगाचार्य सुधांशु द्विवेदी ने बताया कि सर्दियों में आप अपने घरों में रहकर योगाभ्यास करें। नियमित अभ्यास से आप स्वयं को फिट (स्वस्थ) रह सकते हैं। सुधांशु के अनुसार, आप सर्दियों में फिट रखने के लिए कुछ योगासन को अपने फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें। योग का नियमित अभ्यास आपको इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है। साथ ही बैक्टीरिया या वायरस को खुद से दूर रखने के लिए सूर्य नमस्कार के साथ नियमित योगाभ्यास शुरू करें। सूर्य नमस्कार के तीन राउंड भी आपके बेहतर स्वास्थ्य के लिए मददगार हैं।

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जानें सर्दियों में कौन सा योग है खास :

प्लैंक पोज एक आर्म बैलेंस पोज है जो बाहों को मजबूत करती है, पेट की मसल्स और रीढ़ को टोन करती है। कई मिनट तक प्लैंक का अभ्यास करने से नर्वस सिस्टम को टोन करते हुए सहनशक्ति बढ़ती है। सूर्य नमस्कार के भाग के रूप में, अष्टांग और विन्यास प्रवाह योग कक्षाओं में इसका कई बार अभ्यास किया जाता है। यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम है तो मुद्रा को पूरी तरह से करने से बचें बल्कि फर्श पर घुटनों के बल झुककर अभ्यास करें। त्रिकोणाशन मुद्रा फ्लैट पैर को रोकने में मदद करती है, पैर की मसल्स को टोन करती है, पिंडलियों और हिप्स की मसल्स को मजबूत करती है, पैरों और हिप्स में कठोरता को दूर करती है, पीठ की वक्रता को ठीक करती है, कमर की मसल्स को मजबूत करती है और रीढ़ को लचीला बनाती है। अधोमुख श्वानासन का अभ्यास अक्सर सूर्य नमस्कार में किया जाता है। यह एक बहुत ही गतिशील मुद्रा है और यदि आप एक मिनट के लिए खुद को इस मुद्रा में होल्ड करती हैं तो यह बहुत वर्मिंग होती है।

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जानकी शरण द्विवेदी
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